Kursused
Tulekul
Jooga Nidra kursus
- 28.10-18.11.2025
- Aurora Yoga Studio (Kopli 27)
Sihtgrupp: Jooga-nidra huvilised ning jooga-nidra praktiseerijad, kes soovivad oma praktikat süvendada.
Lühikursus „Jooga Nidra: Teekond sügava lõdvestuse ja teadliku kohalolu juurde“
Üldine info
- 28.10-18.11.2025
- Aurora Yoga Studio (Kopli 27)
-
Kursuse maksumus 100 eur (ilma km)
Võimalik tasuda ka osade kaupa 4x25 eur
Sihtgrupp
Jooga-nidra huvilised ning jooga-nidra praktiseerijad, kes soovivad oma praktikat süvendada.
Kursuse järgselt osaleja:
- Omab arusaama jooga-nidra olemusest, struktuurist ning teab, kuidas praktika erinevad etapid toimivad.
- Teab sankalpa (sisemise kavatsuse) rolli ja oskab sõnastada endale jõustava, isikliku sankalpa.
- Teadvustab jooga-nidra praktika komponente ja nende mõju.
- Valdab lihtsustatud jooga-nidra praktika komponente (nt keha skaneerimine, hingamise jälgimine, aistingute ja vastandite kogemine).
- On kogenud visualisatsiooni ja kujutluste mõju ning oskab neid neutraalselt tunnistada ilma liigse analüüsita.
- Märkab teadlikumalt muutusi oma kehas, hingamises ja meeles ning suudab neid reflekteerida (nt päeviku või enesevaatluse kaudu).
KAVA
I KOHTUMINE (28.10): Sissejuhatus, struktuur ja sankalpa
1. Sissejuhatus
- Mis on jooga-nidra?
- Jooga-nidra eesmärk?
- Jooga-nidra kasu?
2. Struktuur
Etapid:
- Keha ettevalmistus ja asend (savasana)
- Sankalpa (sisemine kavatsus)
- Teadvuse rännak läbi keha (rotation of consciousness)
- Hingamise teadvustamine
- Vastandite tunnetamine
- Visualisatsioon
- Sankalpa kordamine
- Praktika lõpetamine ja ärkvelolekusse naasmine
3. Sankalpa
- Mis on sankalpa ehk taotlus?
- Kuidas seda eristada soovist või eesmärgist?
- Näited hästi sõnastatud sankalpast
4. Praktika (30-40 min)
5. Reflektsioon ja arutelu
II KOHTUMINE (4.11): Teadlikkuse ringlus kehas
1. Sissejuhatus
Lühike tagasivaade eelmisele korrale (kehaline kogemus, märkamised jne)
2. Teooria
- Miks keha skaneerimine on jooga-nidra keskne osa?
- Teadlikkuse ringluse eesmärk
- Neurofüsioloogiline mõju
- Praktika põhimõtted
- Erinevad keha skaneerimise variandid
3. Praktika (30-40 min)
4. Reflektsioon ja arutelu
III KOHTUMINE (11.11): Hingamine ja vastandite tunnetamine
1. Sissejuhatus
Lühike tagasivaade eelmisele korrale (kehaline kogemus, märkamised jne)
2. Teooria
- Hingamise ja aistingute roll jooga-nidras
- Hingamine kui peamine tööriist närvisüsteemi rahustamiseks
- Erinevad hingamise teadvustamise viisid jooga-nidras
- Aistingute ja vastandite roll jooga-nidras
- Põhimõtted
3. Praktika (30-40 min)
4. Reflektsioon ja arutelu
IV KOHTUMINE (18.11): Visualisatsioon ja pildid
1. Sissejuhatus
Lühike tagasivaade eelmisele korrale (kehaline kogemus, märkamised jne)
2. Teooria
- Miks visualisatsioon on jooga-nidras oluline?
- Visualisatsiooni roll
- Sümbolite tähendus
- Pildid kui neutraalsed äratajad
- Põhimõtted