Kas oled kunagi soovinud lõõgastuda nii sügavalt, et ka su keha ja meel tunneksid end justkui pärast pikka ja kosutavat und – isegi kui sa päriselt ei maga? Jooga nidra ehk „joogalik uni“ on lihtne, juhendatud praktika, mis viib sind sügava füüsilise, vaimse ja emotsionaalse lõdvestuse seisundisse.
See sobib kõigile – olenemata vanusest, elustiilist või füüsilisest vormist. Jooga nidra praktika ei vaja eelnevat jooga või meditatsiooni kogemust.
Kes saab jooga nidrast kasu?
Põhimõtteliselt kõik. Lihtne juhendatud praktika muudab selle kättesaadavaks väga erinevatele
inimestele.
- Õpilased ja tudengid – parandab keskendumisvõimet, toetab õppimist ja vähendab
eksamiteelset stressi. - Kontoritöötajad ja juhid – aitab maandada pingeid, suurendab loovust ja aitab taastada
energiat tööpäeva jooksul. - Sportlased – toetab taastumist, vähendab lihaspingeid ja parandab vaimset keskendumist.
- Noored lapsevanemad – annab võimaluse kiireks sügavaks lõõgastuseks ka lühikese aja jooksul.
- Terviseprobleemidega inimesed – leevendab unehäireid, vähendab ärevust ja võib toetada
taastumist haiguste või operatsioonide järgselt. - Vanemaealised – parandab unekvaliteeti, aitab hoida meele selgena ja vähendada stressitaset.
Millist kasu kannab endas jooga nidra praktika?
- Sügav ja täielik keha ning meele lõdvestus
- Stressitaseme langus ja närvisüsteemi rahunemine
- Unekvaliteedi paranemine
- Emotsionaalse tasakaalu tugevdamine
- Immuunsüsteemi toetamine
- Võimalik valu ja põletiku vähenemine
- Toetav mõju mitmete haigusseisundite korral (kui praktikat kombineerida tavapärase raviga)
- Võimalus parandada mälu, loovust ja keskendumisvõimet
Mis on jooga nidra ja kuidas see toimib?
Jooga nidra tähendab sanskriti keeles „joogalik uni“ – „yoga“ ehk ühendus ja „nidra“ ehk uni. Praktika käigus keha ja meel justkui magavad, kuid teadvelolek püsib. See loob silla teadliku ja alateadliku meele vahel, võimaldades ligipääsu sügavatele sisemistele ressurssidele.
Psühholoogiliselt jääb see ärkveloleku ja une vahele, seisundisse, mida nimetatakse hüpnagoogiliseks. Selles olekus aju toodab valdavalt alfa-laineid (8–12 cps), mis toovad kaasa sügava rahunemise, kortisoolitaseme languse, vererõhu alanemise ja seedimise paranemise.
Teadlikkuse ja ajulainete vahelised seosed
Jooga nidra praktika etapid
- Ettevalmistus – mugava asendi leidmine ja keha esmane lõdvestus
- Taotlus (Sankalpa) – lühike positiivne taotlus, otsus või eesmärk
- Teadlikkuse ringlus – tähelepanu liikumine läbi kehaosade
- Hingamise jälgimine – loomuliku hingamise teadvustamine
- Vastandlike aistingute kogemine – nt soe/külm, kerge/raskus
- Visualiseerimine – juhendatud kujutluspildid või rännak
- Taotluse kordamine – eesmärgi süvendamine alateadvusesse
- Tagasitulek – rahulik naasmine tavateadlikkusse
–
Kui soovid sügavamat teoreetilist tausta ja teaduslikku käsitlust, leiad põhjalikke selgitusi ja uuringuid
järgmistest allikatest:
– Kumar, K. (2008). A study on the impact on stress and anxiety through Yoga nidra. Indian Journal of Traditional Knowledge, 7(3), 401–404.
– Pandi-Perumal, S. R. jt (2022). The Origin and Clinical Relevance of Yoga Nidra. Sleep and Vigilance, 6(1), 61–84. https://link.springer.com/article/10.1007/s41782-022-00202-7
– Sarasvatī, S. (2017). Jooga-nidra – “uneta uni”. Pegasus.