Jooga Nidra
Jooga Nirda ettevõtetele
Sügav lõdvestus ja meelerahu sinu meeskonnale.
Jooga Nirda eratund
Puhkamiseks, lõdvestumiseks ja iseendaga ühendumiseks.
Jooga Nidra salvestused
Kuula sügavat lõõgastust just siis, kui seda vajad.
TULEKUL!
Mis on Jooga Nidra?
Sügav lõdvestus, taastumine ja alateadvusega töö.
Jooga Nidra on juhendatud meditatsioonitehnika, mis viib sind sügavasse puhkeseisundisse: keha on lõdvestunud, meel on ärkvel. See toetab närvisüsteemi rahunemist ja aitab avada ligipääsu sisemistele ressurssidele, sealhulgas loovusele ja sisemisele tarkusele.
Jooga Nidra on süstemaatiline meetod täieliku füüsilise, mentaalse ja emotsionaalse lõdvestuse esilekutsumiseks, et viia praktiseerija sügavasse puhkeseisundisse. Praktika toetab närvisüsteemi rahunemist sh mälu võimekuse arendamist ja loovuse suurendamist.
Jooga Nidrat kutsutakse ka “teadlikuks uneks”. Sa ei pea midagi “oskama” või kogema midagi erilist. See on pehme, turvaline praktika, kus sa lihtsalt kuulad ja oled.
Jooga Nidra:
- Lõdvestab sügavalt keha ja meelt
- Vähendab stressi, ärevust ja kurnatust
- Parandab und ja üleüldist unekvaliteeti
- Tugevdab immuunsüsteemi
- Leevendab põletikke, valusid
- Toetav mõju mitmete haigusseisundite korral (kui praktikat kombineerida tavapärase raviga)
- Abi operatsioonieelses ja -järgses seisundis
- Tasakaalustab närvisüsteemi ja seeläbi kehalisi funktsioone nagu hingamine, pulss, vererõhk, ainevahetus, kehatemperatuur ja ajulained
- Arendab ja suurendab mälu võimekust, loovust
- Aitab töötada sisemiste teemadega: uskumused, sisekõne, emotsioonid
- Vähendab mõõdukat depressiooni (NB! Ei sobi tõsiste vaimse tervise häirete korral)
Sügav lõdvestus, taastumine ja mälu võimekuse arendamine.
Jooga Nidra ettevõtetele
Ettevõtetele suunatud jooga nidra tunnid aitavad töötajatel rahustada oma meelt. Regulaarne praktika vähendab stressi, parandab keskendumist ning toetab meeskonnaliikmete üldist heaolu.
Jooga Nidra tunnis:
Jooga nidra tunnis ei tehta füüsilisi harjutusi ja liikumisi nagu tavalises joogas. Praktika algab 1-2 keha lõdvestava harjutusega, mille järgselt liigutakse lamavasse (shavasana) asendisse ning järgneb jooga nidra praktika, mis meenutab juhendatud meditatsiooni (ca 30-40 minutit).
Jooga nidra ei nõua füüsilist pingutust, see sobib ka neile, kes ei saa aktiivset joogat teha. See on eelkõige sügav puhkus närvisüsteemile ja meeleseisundile. Kuni 40-ne minutilist jooga nidra praktikat võrreldakse mitmetunnise unega, aga erinevalt unest säilitatakse teadlikkus kogu protsessi vältel.
Jooga nidra praktika etapid:
- Ettevalmistus – mugava asendi leidmine ja keha esmane lõdvestus
- Taotlus (Sankalpa) – lühike positiivne taotlus, otsus või eesmärk
- Teadlikkuse ringlus – tähelepanu liikumine läbi kehaosade
- Hingamise jälgimine – loomuliku hingamise teadvustamine
- Vastandlike aistingute kogemine – nt soe/külm, kerge/raskus
- Visualiseerimine – juhendatud kujutluspildid või rännak
- Taotluse kordamine – eesmärgi süvendamine alateadvusesse
- Tagasitulek – rahulik naasmine tavateadlikkusse
- Tund kestab: 60 minutit
- Toimub: ettevõtte ruumides või kokkulepitud asukohas
Personaalne ja sinu vajadustest lähtuv praktika.
Jooga Nidra eratund
Jooga nidra eratund on üles ehitatud lähtuvalt sinu teemast – olgu selleks stressi või ärevuse maandamine, teadlik lõdvestumine, mõne psühhosomaatilise sümptomiga tegelemine, mälu või une kvaliteedi parandamine.
Jooga Nidra eratunnis:
Alustame keha lõdvestavate harjutusega (2-3). Seejärel liigub praktiseerija lamavasse (shavasana) asendisse ning järgneb jooga nidra praktika, mis meenutab juhendatud meditatsiooni (ca 30-40 minutit).
Jooga nidra ei nõua füüsilist pingutust, see sobib ka neile, kes ei saa aktiivset joogat teha. See on eelkõige sügav puhkus närvisüsteemile ja meeleseisundile. Kuni 40-ne minutilist jooga nidra praktikat võrreldakse mitmetunnise unega, aga erinevalt unest säilitatakse teadlikkus kogu protsessi vältel.
Jooga nidra praktika etapid:
- Ettevalmistus – mugava asendi leidmine ja keha esmane lõdvestus
- Taotlus (Sankalpa) – lühike positiivne taotlus, otsus või eesmärk
- Teadlikkuse ringlus – tähelepanu liikumine läbi kehaosade
- Hingamise jälgimine – loomuliku hingamise teadvustamine
- Vastandlike aistingute kogemine – nt soe/külm, kerge/raskus
- Visualiseerimine – juhendatud kujutluspildid või rännak
- Taotluse kordamine – eesmärgi süvendamine alateadvusesse
- Tagasitulek – rahulik naasmine tavateadlikkusse
- Tund kestab: 60 minutit
- Hind: 70 eur
- Toimub: City Yoga stuudios või kokkulepitud asukohas
Sügav ja teadlik lõõgastus.
Jooga Nidra salvestused
Jooga nidra salvestused võimaldavad sul esmajoones tutvuda praktikaga. Katsetada, kas kõnealune meeletreeningu tehnika on sulle sobiv või mitte.
Iseseisvaks praktiseerimiseks vajad:
- Mugav ja soe koht lamamiseks – st joogamatt, diivan või voodi. Kui lamad põrandal, siis kindlasti kasuta keha toetamiseks pehmet tekki või matti.
- Soojad tekid ja pleedid – jooga nidra praktika ajal hakkab meie keha temperatuur kiirelt langema. Enneta külmatunnet ning kata keha teki või pleediga.
- Pea ja põlvede tugi – aseta väike padi pea alla ja rullitud tekk või bolster põlvede alla, et alaselg saaks paremini lõdvestuda.
- Silmakate või sall – väga oluline! Aitab paremini ümber lülituda ning liikuda praktikaga sügavamale.
- Mugavad riided – vabalt langevad, mitte pigistavad, soojad ja pehmed.
- Heli allikas – kõlar, kõrvaklapid või telefon, kust saad kuulata juhendatud jooga nidra salvestust.
- Vaikne keskkond – mida vähem segajaid (telefoni teavitused, kodune sagin jne), seda lihtsam on sügavalt lõdvestuda.
- Valgustus (kui ei kasuta silmakatet) – hämar või mahe, soe valgus annab kehale signaali, et nüüd on rahunemise aeg.
- Soovi korral võid kasutada aroomilampi või -küünalt (veendu ohutuses!), kui eelistad rahustavaid lõhnu (lavendel, sandlipuu, frankincense).